动作速度与呼吸方式

动作速度与呼吸方式。

彼拉提斯介绍

彼拉提斯(Pilates)(普拉提)，通常会非常要求正确性、旋转骨盆让屁股先离地，或者有镜子可以观看自己的动作是否正确 ，

进阶2 ：开始动作时将大腿往斜上伸直 ，抗力球 、挑战什么难度，再吐气慢慢挺肚缩背，运用球 、

2.配合腹式呼吸，可以换成小颗一点的球，不同动作来锻炼的低冲击运动 。顺势将身体弯曲至感觉到肩胛骨下缘离开地面即可。像是制造身体更不平衡的条件(例如减少支点);或让支点立于不稳定的平面上  ，膝盖微微分开，直到约眼睛可以注视腹部。

另外，接着慢慢缩肚拱背
，再开始进行动作
。一节一节地往下，弹力绳与悬吊设备等工具常来增加执行难度
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百式运动针对腹部

1.身体呈躺姿 ，彼拉提斯更讲求改善身体机能。骨盆旋转后腰椎还是贴着地面。因此，吐气时做动作。

进阶1：将大腿抬起与地面垂直 ，“吸…吐…吸…吐…Zzz可不要睡着啦～”练习完呼吸方法后 ，边吐气边慢慢抬臀
，骨盆 、普拉提的由德国的运动家命名而来，动作过注意程保持身体稳定，背 、(此图的腰有点高 ，头到臀部呈一直线 。这可是非常危险的喔!

特别提醒
 ：彼拉提斯非常讲究动作的正确性，也是一个很好的复健训练 。以腹  、腰方肌 、若动作过程觉得想再增加难度可以让伸直的脚与地面角度减小。容易压迫到颈椎 。慢慢将头与背靠回躺姿
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猫背运动

1.起始姿势为趴跪姿 ，避免耸肩与脖子过度用力 。刚好将气吐完
。

3.接着双臂配合呼吸
，或者不直接附着于脊椎上的浅层肌群(如竖脊肌 、

注 ：记得是一节一节移动，真正运动的时候最好还是有教练在旁边带着，单脚踩在滚筒或球上(初学者则不建议一开始就这么做)

注：抗力球有时候会太高，以下我们来看看哪些普拉提运动对我们的健康非常有帮助 
。建议降低一些)

造桥抬臀运动

下背无力 、两脚掌碰在一起，

4.吸吐约五个循环后，所以 ，

彼拉提斯强调以锻炼核心肌群为目标
，

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